[이너게임] 3. 주의의 집중
2부 이너게임의 실제
3. 주의의 집중
집중은 무슨 일을 하든지 최상의 성과를 얻기 위해서 꼭 필요한 요소. 자신이 하는 일에 온전히 주의를 기울일 때, 자기방해가 소멸되고 자신이 가진 역량을 모두 활용할 수 있음.
셀프2 포커스
- 스포츠 선수들은 종종 강한 집중의 상태에서 플레이하는 것을 '무념의 상태에서 플레이하는 것(playing in the zone)'이라고 말함. 저자는 이 상태를 '셀프2 포커스(Self2 Focus)'라고 정의.
- 이 수준의 집중에 이르면 노력하지 않아도 최고의 플레이를 할 수 있음. 이러한 집중의 구조를 이해한다면 무엇을 하든지 더 좋은 성과를 얻게 되고, 더 빨리 배우고, 더 깊이 이해하게 될 것. 더 나아가 일을 자유롭게 즐기는 궁극의 목적지에 이르게 될 것.
- 단순하게 집중하려는 훈련만으로는 셀프2 포커스를 얻을 수 없음. 자신의 욕구를 따르게 되면 셀프2 포커스가 자연적으로 일어남.
셀프1이 야기하는 산란
집중이란 우리가 집중하는 것을 막는 어떤 것을 산란시켜버리는 것. 우리는 자유롭게 선택한 것을 할 때 집중을 잘할 수 있음. 자신의 진정한 동기에 따라 일에 전념하게 되면 긴장이 풀린 상태에서 자연스럽게 집중이 이루어짐.
플로우 상태
셀프2 포커스가 이루어지면 인위적인 노력 없이 저절로 행동이 일어남. 자아의식, 자기평가, 과잉통제를 일으키는 불안감과 의구심이 사라짐. 이런 집중의 상태에서는 걱정이나 지루함도 존재하지 않음.
ACT▵
- 인지와 집중: 집중은 관찰이 되고 있는 대상을 명확하게 보여줌.
- 선택과 집중: 욕구가 있는 곳에 선택이 있음. 선택에 의해서 우선순위가 결정되며 우선순위가 명확할수록 집중하기가 쉬움.
- 신뢰와 집중: 셀프2를 신뢰할수록 두려움과 의구심으로부터 점점 자유로워지고 집중을 유지하는 것이 쉬워짐.
셀프1을 잠재우는 법
셀프2 포커스가 깨졌다는 것은 셀프1과 셀프2의 대립이 일어나고 있음을 의미. 셀프1의 방식으로 셀프1을 통제하려고하면 대립을 일으키고 있는 근본을 더욱 강화하는 결과. 유일한 방법은 셀프2를 선택하는 것.
셀프1을 무시하는 훈련
효과적으로 행동할 수 있는 유일한 방법은 셀프1의 속삭임에 귀를 기울이지 않는 것. 집중은 셀프1의 방해에 대한 최대의 방법이고 공격.
집중하기 위한 최적의 환경
집중을 유지한다는 것은 집중을 절대로 잃지 않는 것이 아니라, 집중을 잃는 순간을 짧게 만드는 것. 집중 훈련의 목표는 빨리 집중 상태로 돌아오도록 만드는 것. 적절한 안정성과 적절한 도전성이 갖추어졌을 때, 셀프2 포커스를 위한 최적의 환경이 만들어지는 것
난이도는 높고 안정성은 낮음 = 스트레스
과다한 업무는 집중을 잃게 하는 가장 보편적인 요인. 선택권을 되찾고 업무 부담감을 경감시키는 것이 해결책.
집중의 상태에 있을 때 우리는 효과적으로 일할 수 있음. 그러나 일에 대한 부담감에 짓눌리면 집중할 수가 없음.
난이도는 낮고 안정성은 높음 = 지루함
업무가 반복적이거나 중요하지 않게 느껴질 때 도전정신이 사라지고 지루함을 느낌.
두 가지 해결방안
- 스스로 일의 성과에 대한 기대 수준을 올리고 구체적인 사항에 더욱 주의를 기울임으로써 보다 도전적으로 만들기
- 좀더 의미 있고 도전적인 일을 찾기
당신은 '대부분의 사람이 지루하다고 인정하는 일'을 할 수도 있음. 하지만 당신은 재미있고 중요한 사람이 될 수 있음. 마찬가지로 당신은 스트레스를 많이 받는 일을 할 수도 있음. 그러나 그 일을 하면서도 당신은 평정을 잃지 않는 침착한 사람이 될 수 있음. 자신의 내적 환경에 대한 책임은 자신에게 있음을 인식해야 함.
셀프2의 욕구에 대한 존중
- 주의의 산란은 우선순위에 대한 내적 갈등에서 옴. 요구를 끝없이 만들어내는 것이 사회의 속성이라면 자유를 갈망하는 것은 태어날 때부터 인간이 가지고 있는 속성. 개인과 사회의 근원적인 대립이 우리를 집중하지 못하게 만드는 근본 원인.
- 셀프2는 즐겁게 자신의 뛰어난 역량을 표현하지만, 셀프1은 자신을 증명해 보이려고 자신의 능력 이상의 것을 얻고자 함. 자신이 원하는 것이 무엇인지 모르고 있을 때 셀프1에 의해 움직임. 사회화된다는 것은 타인의 요구가 내재화되는 것으로 점차 자신의 타고난 유도 시스템이 잊혀져가는 것을 의미.
- 선택과 몰입은 우리 모두가 가지고 있는 강력한 힘. 내가 지금 무엇을 해야 하는가에 대한 선택에 머물지 않고, 내가 지금 따라야 할 욕구의 근원까지 선택하는 것은 단지 집중을 위해서만 필요한 것이 아님. 그것은 본래 갖추고 있는 자유를 되찾기 위한 중요한 선택.